A continuación, describiremos algunos ejercicios que nos ayudarán a conseguir unos glúteos firmes y unas piernas perfectas, pudiéndolos realizar en casa o donde prefieras.

Ejercicios de sentadillas: Son un medio muy efectivo para lograr una perfecta tonificación al trasero y los muslos, pero se pueden acelerar mucho más los resultados con los siguientes ejercicios, que ayudaran a levantar y otorgar la forma deseada no solo a los glúteos, sino también  las piernas.

Algunos pequeños ajustes en la rutina, como sostener la postura más tiempo y un mayor rango de movimiento, podrían activar hasta dos veces más fibras musculosas para que la firmeza no se haga esperar. Además de las clásicas sentadillas, también puedes practicar estas otras:

- En posición de media sentadilla, modifica el peso al pie izquierdo y extiende la pierna derecha, haciendo un desplante lateral. Mantener abajo y luego cambia de apoyo. Realizar de 12 a 20 repeticiones de cada lado.

-De pie con los pies abiertos y los dedos apuntando hacia afuera, flexionar las rodillas y bajar, mantener esta posición haciendo 12 pasos pequeños hacia adelante y luego 12 para atrás. Pararse y realizar este ejercicio tres veces.

Levantamiento de pierna flexionada: Con este ejercicio trabajarás el glúteo superior.

-En posición de rodillas y con el apoyo de los codos de tal forma que se cree un ángulo de 90 grados entre el pecho y los muslos y entre los muslos y los brazos, hacer una inspiración y luego espirar mientras se contrae y se relajan los músculos, no se debe arquear la espalda y mantener los hombros relajados.

- Acostada en el suelo, brazos rectos, flexionar las rodillas y levantar la cadera hasta quedar alineada con las piernas mientras apretamos los glúteos. Mantener la posición durante 1 minuto. Descansamos y volvemos a repetir el ejercicio. Realizarlo 3 veces.

Ejercicios para fortalecer las piernas:

- Acuestate en el suelo y apoya la cabeza sobre tus brazos. Delante de ti debes colocar una silla sobre la cual apoyarás  tus talones. El movimiento consiste en elevar las caderas hasta el punto tal que las piernas lleguen a estar rectas. Repite este movimiento 5 veces.

- Para prevenir la flacidez siéntate sobre el borde de una silla, apoyando la parte superior de la espalda en el respaldo y dobla las rodillas hacia ti y mantén ese equilibrio durante unos segundos, extiende y repite el movimiento. Realizálo cinco veces.

- Subir y bajar escaleras ofrece múltiples beneficios ya que ayuda a quemar grasas, a disminuir la celulitis y a mantener unas piernas más atléticas.
Para flexión de rodillas: colócate recta, inspira y baja a la posición de cuclillas elevando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio y la espalda derecha. Repítelo entre 10 y 15 veces.

- Separa los pies levemente y mantén tu cuerpo derecho, tome aire profundamente, flexiona las rodillas suavemente y eleva los talones ejerciendo la fuerza en los gemelos.

-De pie, con las piernas separadas y la espalda recta, el ejercicio consiste en flexionar las piernas lo máximo posible sin levantar talones ni arquear la espalda. Repite lodiez veces.

Es básico calentar y estirar antes de comenzar a fortalecer y volver a estirar al finalizar  los ejercicios. Debemos tener en cuenta que la constancia se debe convertir en nuestra mejor aliada para conseguir nuestros objetivos.

Sara Yleman

El estrés, cansancio, falta de sueño y como no, el paso de los años se reflejarán en nuestro rostro particularmente a través del contorno de los ojos de las siguientes formas:

Bolsas: Se producen debido a la retención de líquidos en la zona provocando así hinchazón en los tejidos. Por la noche el sistema linfático se estanca produciéndose así las “bolsas”, que por norma general se van disipando a lo largo del día. Otra cosa es la hinchazón del párpado inferior de forma permanente ya que pueden ser debidas a la genética y están producidas por cúmulo de grasa.

Tratarlas: Las bolsas ligeras se pueden tratar con una crema descongestionante que contenga plantas con propiedades antiinflamatorias como pueden ser caléndula, manzanilla,hamamelis o té verde, que ayudan a reducir la hinchazón que producen las bolsas al despertarnos. También podemos empapar discos de algodón en infusión de manzanilla y dejarla actuar en los ojos durante 10 minutos. Otro método que nos ayuda a reducirlas, es el drenaje linfático, que se realiza en centros de belleza especializados. En el caso de bolsas producidas por la edad, donde la piel ha caído debido a la falta de elastina y colágeno en la zona, habría que recurrir a la cirugía estética para poder eliminarlas por medio de la blefaroplastia.

Ojeras: En muchos casos son hereditarias, en otros casos aparecen producto del estrés, el cansancio y la falta de sueño. Se producen a causa de un mal funcionamiento del sistema linfático de la zona y por una deficiente circulación venosa, dando lugar a una alteración en la coloración de la piel entre el amarillo, el azul y el grisáceo.

Tratarlas: Como en otros tantos aspectos de nuestra vida, lo mejor para prevenir las ojeras es llevar una dieta saludable, dormir bien (los médicos recomiendan un promedio de 7 a 8 horas de sueño para adultos), evitar alimentos salados, utilizar protector solar, ingerir abundante agua y no fumar. Dicho esto, se pueden atenuar con tratamientos o disimular con maquillaje. Como cuidado cosmético, conviene usar, tanto por la mañana como por la noche, una crema hidratante específica para el contorno de los ojos. Esto ayudará a descongestionar y cuidar el área con contorno de ojos día y noche. En caso de tenerlas muy acéntuadas a pesar de tratarlas correctamente y con productos adecuados, se pueden utilizar correctores.

Patas de gallo: Son el primer signo de envejecimiento cutáneo, aparecen debido al movimiento repetitivo de los párpados, las agresiones externas como el frío y el sol además de otros múltiples factores.

Tratarlas: Éste es el caso más claro de la importancia de la prevención y el cuidado del contorno de los ojos. Lo ideal es utilizar a partir de los 25 años cremas adecuadas para la zona para prevenir la aparición de arrugas, y según tu edad utilizar hidratante, una para primeras primeras arrugas ó anti edad.

¿Cómo aplicar correctamente el contorno de ojos?

Una vez tengamos la piel de la zona limpia,  aplicar la crema específica sobre el contorno de los ojos día y noche, mediante suaves golpecitos con el dedo anular, ya que éste ejerce menos presión sobre la zona, que debido a su fragilidad, si frotamos con fuerza o estiramos la piel, podemos romper los pequeños capilares que hay en este área enrojeciéndola  y además dando lugar a la formación de arrugas.

Sara Yleman

Con las nociones básicas que les comento a continuación, no sólo vamos a tener un cutis fresco y radiante sino que además retrasaremos la aparición de arrugas y en caso de ya tenerlas, se atenuarán, utilizando por supuesto productos recomendados para cada tipo de piel.

Por la mañana:

Primer paso: Lavarnos la cara. Lo ideal sería utilizar un limpiador facial sin jabón ya que será menos agresivo para nuestra piel.

Segundo paso: Tonificar la piel. Empapar un algodón con un tónico facial y aplicarlo a pequeños toques por todo el rostro, refrescando así la piel y ayudando a nivelar su Ph.

Tercer paso: Hidratar. Importante hacerlo cada día, utilizándo una hidratante facial adecuada para nuestro tipo de piel, una para el contorno de ojos y labios y otra para el rostro, lo que nos ayudará a preservar su humedad y a tener nuestra piel preparada para maquillarla. Para proteger la piel cada mañana, una hidratante con protección solar hoy por hoy es indispensable ya que esto también nos ayudará a retrasar el envejecimiento cutáneo, y evitará que nos salgan manchas en la piel producidas por los rayos ultravioletas del sol.

Por la noche:

Primer paso: Desmaquillar. Para ello debemos utilizar un producto adecuado como leche desmaquillante o gel desmaquillante, uno específico para ojos y labios, ya que la piel de estas zonas es muy delicada y otro para el resto del rostro. Aplicarlo por toda la cara y retirar el maquillaje con un algodón o esponja. Una vez retirado, lavar bien el rostro con limpiador facial.

Segundo paso: Tonificar la piel, de igual forma que lo hacemos por la mañana.

Tercer paso: Nutrir. Utilizándo para ello una crema nutritiva específica para nuestro tipo de piel y como siempre, también utilizándo un contorno de ojos y labios a parte de la utilizada para el resto del rostro. Nuestra piel por la noche se relaja y asimila estos nutrientes mejor actuándo en las capas más profundas de la piel con lo que conseguimos retrasar la aparición de arrugas y en caso de tenerlas, atenuarlas.

Éstos son los cuidados básicos diarios a tener en cuenta para conseguir tener un rostro luminoso y fresco. Es importante también exfoliar la piel para retirar bien las impurezas y limpiar los poros en mayor profundidad, pero eso entra en nuestra rutina semanal, ya que no debe hacerse más de dos veces en semana. También es conveniente utilizar mascarillas faciales según las necesidades de nuestra piel.

Utilizar productos específicos para nuestro tipo de piel es básico, para ello es recomendable hacernos un estudio de nuestra piel con un profesional y así aplicarnos lo que realmente necesitamos.

Sara Yleman

Antes que nada debes pensar que color quieres ponerte. Si quieres  tu mismo color solo que tapando las canas, puedes optar por  una coloración más suave como los tintes  naturales, no aclaran pero dan un tono natural a los cabellos blancos.

Existen varios productos naturales para  dar reflejos al cabello:

Para el  cabello castaño, la infusión de salvia aplicada tras el lavado y dejando actuar unos minutos. También funciona una decocción  de hojas secas de nogal.

Para el cabello rojizo, existe un producto llamado henna. Este se obtiene  de una planta llamada Albeña. Es el mismo colorante que muchas mujeres en la India y otros países utilizan para hacerse  tatuajes en el cuerpo, por lo tanto este tinte es bastante duradero y le da al cabello un tono rojo muy bonito y brillante.

Para el cabello rubio, podemos utilizar la infusión de manzanilla. De los antes mencionados este es el que menos resultados visibles tiene, solo da un ligero toque dorado en el pelo como si le hubiese dado el sol, queda muy bonito, pero solo en rubio natural.

Para oscurecer el cabello podemos usar infusión de té. Se utiliza para el último aclarado.

Todos estos productos, al ser 100% naturales, no estropean el cabello, dan mucho brillo y un confort optimo del cuero cabelludo.

Inconvenientes: no cubren del todo las canas, solo dan reflejo.

Si tú ya tienes bastantes cabellos blancos y quieres taparlas del todo, te aconsejo que utilices tintes comerciales. Son un poco más agresivos que los naturales pero cubren más las canas. Hay varias clases de tinte en el mercado:

• Coloración o tinte no permanente. Se va en 6 lavados, no daña casi el cabello. No contiene amoniaco ni oxigenada, no aclara pero si oscurece un poco.
• Coloración tono sobre tono. No aclara pero puede dar reflejos más claros. No contiene amoniaco y dura un poco más que el anterior, pero también  se va poco a poco con los lavados.
• Coloración  permanente. Este si lleva amoniaco y la oxigenada suele ser de 20 o 30 volúmenes, es decir, más fuerte que los otros tintes. También es el más agresivo para el cabello no obstante es el que mejor resultados  te dará para cubrir el 100% de las canas. En este caso lo mejor es comparar diferentes marcas pues las hay más respetuosas con el cabello que otras.

Si acudes a un profesional, te pueden recomendar diferentes soluciones sea cual sea tu porcentaje de canas, color de cabello, sensibilidad del cuero cabelludo, etc…

Si por el contrario decides teñirte tu misma, sigue bien los consejos del fabricante o puedes buscar información en multitud de artículos como este en internet, pero siempre  infórmate  bien antes de usar estos productos, si no quieres estropearte el pelo o hacerte un desastre.

Bien, me presento, soy una madre primeriza de una preciosa bebé de siete meses. Esta princesa  me ha hecho más responsable con la alimentación de nuestra pequeña familia. Además de darme la posibilidad de descubrir la maternidad. En lo profesional, me licencié en veterinaria en la especialidad, que parece de chiste, Bromatología, Sanidad y Tecnología de los Alimentos.  En resumen, en lugar de aprender a curar y criar a los otros animales, me enseñaron a manipular su leche o incluso sus cuerpos una vez que han fallecido, para que nos sirvan de alimento a los humanos, lo que es más conocido como Seguridad Alimentaria. Luego, me picó la curiosidad por la nutrición, las dietas, como “afectaban” los alimentos en nuestros cuerpos y  estudié Dietética y Nutrición. Por lo menos tengo una cosa clara en esta vida, somos lo que comemos.

Y ahora voy con lo importante, la LACTANCIA MATERNA. Lo pongo en mayúsculas para darle más énfasis, porque parece que todavía hoy dudan de su importancia para nuestros pequeños bebés mamíferos. La leche humana, es la LECHE para nuestros bebés, supera en nutrientes y en digestibilidad a cualquier otra leche (animal o vegetal). Está perfectamente diseñada para alimentar a nuestras crías. Y desde el punto de vista de seguridad alimentaria, no hay duda de que es la más segura, es fácil, tiene menos manipulaciones, así que menos riesgos de contaminación de cualquier tipo.

La alimentación es un acto que tenemos que hacer a diario, lo necesitamos para poder seguir viviendo. Pero también es una fuente de placer, por lo menos para mí. Por lo que creo que desde que nace un ser tan pequeño e indefenso como un bebé, tenemos la responsabilidad de darle las mejores pautas alimentarias que podamos, y la posibilidad de disfrutar de la comida, ya que es un legado para toda la vida. Y que mejor forma de empezar que darle un alimento fabricado por nuestro propio cuerpo. Lo siento por los padres que se pierden estos fantásticos momentos, así como las madres que no pueden o no les han enseñado, y no disfrutan de la LACTANCIA MATERNA.

Desde el primer momento le estamos dando un alimento perfecto, que se adapta a sus necesidades en cada instante que lo necesita, ¡qué más podemos pedir! Pasa lo mismo con el resto de mamíferos, cada especie está perfectamente preparada para nutrir a sus pequeñuelos. Por eso creo que es muy importante tener un buen asesoramiento desde que se está embarazada para no tener ningún problema cuando llegué su retoño. Y sólo un consejo a estas futuras parturientas, después de asesoraros bien con vuestra matrona, ginecóloga o persona de confianza, preparad un “plan de parto” en vuestra maleta para el hospital. Es más importante que el camisón, la bata, las zapatillas, la ropa del bebé,… Para ver modelos mirad esta web www.elpartoesnuestro.es. Porque para disfrutar de una LACTANCIA MATERNA satisfactoria, hay que empezar desde que nace nuestro bebé.

También nuestra leche como “producto lácteo” es perfecta, hasta los dos años o más, no hace falta suplirlo con leche de otro tipo, ni yogurt, ni queso… Ah, y se me olvidaba, que los bebés tienen su propio sistema de regulación del hambre, por lo que es muy importante lo que llaman lactancia a demanda, da igual que sea materna o artificial, son ellos los que regulan el tiempo entre cada toma y la duración, no nuestro reloj.

Disfruten de una buena alimentación,

Daniela Subías